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为什么夏天容易发胖?专家给出8条建议,帮助你保持好身材

时间:2022-8-5 22:23 0 13 | 复制链接 |

夏天,人们减肥的欲望越来越强烈。夏天的饮食比较清淡,三餐的胃口也不是那么好,但是夏天总有人会发胖。为什么呢?



“夏天出汗很多,我们特别想喝水,但也总是想喝一些甜水或吃水果和冷饮。这会使人体摄入过多的糖。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在接受《人民日报》采访时表示,如果水是甜的,它会喝很多糖。“淡甜”绿豆汤至少含有6%的糖。吃水果,你也会吃很多糖。目前市场上销售的小西瓜品种含糖量为8%~13%之间。吃冰淇淋和冰淇淋,既有糖又有脂肪。


范志红说,这些东西蛋白质含量很低,B维生素很少,所以在夏天,碳水化合物的能量供应比特别容易增加,蛋白质的能量供应比也会下降。与此同时,夏天很热,很多人害怕阳光,不愿意出去活动,运动量减少,能量消耗减少。


“糖多,蛋白质少,运动不足。这很容易导致体脂率和肌肉量的增加。虽然体重增加不多,但脂肪比肌肉小。松散的脂肪取代了一些紧绷的肌肉,人们突然臃肿了很多。”范志红说。


范志红建议,有些人经常在夏天吃水果而不是一顿饭。一开始,体重可能会略有减轻,但从长远来看,由于营养不良,会导致轻度蛋白质营养不良水肿,但更明显“胖”。同时,由于营养不良,人们会特别懒惰、疲劳、嗜睡,不想做运动。即使你还在锻炼,你的体力也会下降,效果也不如以前好。


“夏季保持紧实苗条的好身材并不难。”范志红给出以下8条建议。


1.不要太贪吃水果,每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果代替晚餐,尤其是日常鱼蛋少、消化吸收能力差、腹部软、体力低的人,更不适合吃太多水果。

2.天热出汗多,适当吃咸菜。有些只吃水果的减肥方法可以在几天内减肥,就是通过高钾低钠的食物让身体排出水分,而不是真正降低体脂率。但是出汗会失去钠盐,总是不吃咸的食物,只吃水果,会让人肌肉疲劳,减少体力活动消耗的热量,反而更容易发胖。

3.正常吃主食,每天吃蛋奶,每天吃一种鱼和肉,或者用豆制品代替。足够的蛋白质和B族维生素是减肥的必要条件。如果主食用水果代替,虽然碳水化合物足够,但蛋白质太少,蛋白质变相减少,会失去肌肉,导致营养不良。

4.适当烹饪,少油。将油炸改为煮冷拌,一天可节省十几克或二十几克油,少摄入一两百千卡热量。

5.少喝甜饮料,少吃冷饮。如果不能喝白水,可以喝不加糖的粗粮粥、豆汤、米汤、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等。总之,尽量用没有糖和一点香味的方法来补充水分。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等蛋白质饮料代替冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等不仅能补充蛋白质和各种维生素,还能补充水分。如果你真的想喝凉的,你可以在冰镇后喝。

7.坚持锻炼,保持肌肉。在避免中暑的前提下,每天要有20分钟的阳光活动,补充维生素D。研究表明,维生素D过少也与肥胖的风险有关。有了足够的运动,三餐就不胖了。

8.按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。


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